Rozbiłbym sobie trening na 3-4 treningi po 1-2 partie na jednej sesji. Duże partie 12-13serii a male 9-10 i to wystarczy. Znajdź przykładowy plan do oceny :) Innym wyjściem jest jeszcze FBW >> http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
Lepiej zrób tak jak mowiles na początku , będzie więcej dni regenracji lepiej urozmaic jakos plan i zrobic go porządniej niż robic więcej ale byle jak. :D Pamiętaj więcej nie znaczy lepiej i wklej lepiej cały plan do oceny.
Wczesniej cwiczylem, poniedzialek- klatka, wtorek-plecy, czwartek-barki, sobota-biceps triceps. Tylko, że przez ostatnia 1.5 miesiąca chodziłem na siłownię nie regularnie bo nie miałem za bardzo czasu i nie trzymałem się planu. Dopiero teraz mam więcej czasu więc dałem plan do oceny i korekty.
no dobrze czy to ma az takie znaczenie ile wiosluje...? Podalem plan do oceny poniewaz chce cwiczyc i byc coraz lepszy, cale zycie redukowalem i nigdy nie robilem sily i teraz wlasnie chcialem po raz pierwszy dlatego mam slabe wyniki. Tyle czasu ile zajelo Ci czepianie sie moglbys mi juz pomoc a ja moglbym zaczac cwiczyc nowym planem. Takze jezeli [...]
Ok, czyli, do wyjazdu pociągnę aktualny trening, w trakcie wyjazdu przerwa, a potem wstawię jakiś plan do oceny. A z tym żarciem, to nie jest tak, że się nie przykładam, ponad 4kg w 2 miesiące, to moim zdaniem dobry wynik. Wiem, że dalej dużo poniżej normy ważę, nawet przy moim wzroście, ale to nie ma tak, że zacznę się przykładać i w tydzień już [...]
Witam, wrzucam swój plan do oceny, zgodny z tematem podwieszonym (pierwszy rok treningów), coś dodać? zmienić? będę ćwiczył tym planem 3x w tygodniu, zacząłem w ten poniedziałek, z góry dzięki za opinie i rady, pozdrawiam. /SFD/2017/1/11/7fdfef13dcd24f3aa2465d694b2a392c.jpg Zmieniony przez - Ragnarok18 w dniu 2017-01-11 21:09:12
"ale pech... nie załapałem sie na sog-a [na przyszlość takie tytuły chyba trzeba bedzie zmieniać, a i tematy także powinny byc inaczej formułowane, plan do oceny- bo to przynajmniej może sugerować pewne zaangazowanie pytającego, a nie gotowiec... " ale on chcial gotowca... "A ja soga nie dostałem a plan dobry zapodałem" lyfe ys [...]
Ja własnie zaczynam swój pierwszy HST (dałem plan do oceny jeśli ktoś by mógł to porosze o komentarze) moim celem jest głównie masa i dlatego wybrałem HST a czy siła też dobrze rośnie na HST?? bo ja zabardzo nie jestem jeszcze obeznany w tych tematach
Po pierwsze dał plan do oceny a nie pytał o rozpiske na ogólnorozwojówke. Po drugie martwy ciąg i przysiady dla początkującego no brawo ( wiem ze ogólnie podnoszą masę ciała ale nie u kogoś kto jest zielony w temacie bo kontuzja murowana ) Takie rzeczy to dla średnio zaawansowanych. Jeśli ogólnorozwojówka to ćwiczenia na bica i trica muszą sie [...]
Jesli fitness do do dzialu fitness bo widzialem juz tam kilka takich tematow. Pozatym to ktorys Twoj kolejny plan do oceny w ciagu 2 moze 3 tygodni. Wiec z takim zapalem do konca wakacji nie zaczniesz. pozdrawiam
witam ponownie! z tym 100kg żeżby to niezła przesadachodzi mi o rozbudowanie muskulatury ale jak najbardziej sie da bez tłuszczu. ułożyłem plan do oceny i ewentualnych poprawek.tj; pon-klatka wyciskanie sztangi w poz.4s-12p. wyciskanie hantli skos góra 4s-12p. rozpiętki w poz.4s-12p. pompki na poręczach 2s-10p. brzuch unoszenie kolan w zwisie [...]
Witam, chciałem również wysłać swój plan do oceny, a nie będę zakładał nowego tematu skoro już jeden mega podobny jest : 1 Dzień: Nogi + Brzuch - suwnica siedząc 4x8 - wyprost na czworogłowy uda 4x8 - wyprost na dwugłowy uda 4x8 - łydki stojąc na maszynie 4x15 (wiem że trochę mało ćwiczeń ale przysiadu za bardzo nie mogę bo odnawia mi się [...]
[...] potrafie uwierzyć na jakiej zasadzie to działa i że taki trening cokolwiek może dać. Jednak chcę się posłuchać kogoś kto ma jakieś doświadczenie dlatego chciałbym dać ten plan do oceny. 1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 Triceps: Wyciskanie "Francuskie"sztangi 2x10 Biceps: Uginanie ramion stojąc [...]
tak jak s.m.pa.a napisal co klatki moze caly czas cwiczysz tak samo,i nie rosnie daj plan do oceny do dzialu trening dla poczatkujacych ew.moze micha kuleje
ja chcialem dac tylko plan do oceny i poprawki a tu widze jakas klutnia, troche bez sensu, powod przerwy sprawy osobiste, moje fbw lecialo po 2 cwiczenia na kazda partie, i nie cuduje z splitem bo wczesniej tez splitem cwiczylem z troche innym planem niz tym ale go nie dam bo za cholere nie pamietam i stracilem go, generalnie zadnego FBW nie chce [...]